흔히 '호르몬의 여왕'이라고 불리는 에스트로겐은 우리 몸의 내분비계에서 강력하고 복잡한 역할을 지니는 물질입니다. 호르몬은 생식기계에서의 역할을 넘어 우리의 건강과 행복에 다양한 영향을 미칩니다. 이 에스트로겐에 대한 탐구에서 우리는 에스트로겐의 배경과 기능, 그리고 그것이 우리의 생리적, 정서적 영역에서 어떻게 깊은 영향을 미치는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
에스트로겐 역할
에스트로겐은 여성의 난소에서 주로 생산되지만 부신과 지방세포에 의해 소량 합성되기도 합니다. 남성의 경우 고환이 에스트로겐 생성에 기여합니다. 이 호르몬의 균형은 생식건강, 골밀도, 심혈관계 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 에스트로겐 계열 내에서, 에스트로겐 (E1), 에스트라디올 (E2), 그리고 에스트리올 (E3)의 세 가지 주요 유형이 두드러집니다. 폐경 전 여성의 난소에서 생성되는 에스트라디올은 가장 강력하고 여성의 몸에서 널리 퍼진 형태입니다. 여성이 폐경기를 지나면서, 에스트로겐이 여성의 몸에서 지배적인 역할을 하게 됩니다. 각각의 유형은 호르몬 조화에 기여하고, 중요한 생리학적 과정을 조율합니다. 에스트로겐은 난소에서 난자의 성숙과 배출을 조정하는 월경 주기의 핵심 역할을 합니다. 또한 자궁 내막이 두꺼워지는 데 기여하여 잠재적인 임신을 위한 최적의 환경을 만듭니다. 그리고 사춘기 동안, 에스트로겐은 유방의 발달과 체지방의 분포를 포함하여 여성들의 2차 성장의 발달을 촉진합니다. 여성의 일생 동안, 에스트로겐은 유방 조직의 건강을 유지하기도 합니다. 마지막으로, 에스트로겐은 뼈조직을 분해하는 세포의 활동을 억제함으로써 뼈 건강에 중추적인 역할을 합니다. 이 호르몬은 골밀도를 높이는 데 기여하며, 폐경기 동안 그것의 감소는 골다공증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
에스트로겐이 건강에 미치는 영향
에스트로겐은 심혈관계를 보호하는 효과로 알려져 있습니다. 그것은 건강한 혈관을 유지하고 혈류를 조절하며 심장병의 위험을 줄입니다. 폐경 후 에스트로겐의 감소는 여성의 심혈관계 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 그리고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지함으로써 심혈관 건강을 우선시하십시오. 이러한 생활방식의 선택은 특히 폐경 후에 전반적인 행복에 기여를 하는데 중요합니다. 또한, 에스트로겐이 인지 기능과 뇌 건강에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔습니다. 그것은 신경세포 성장에 기여하고 신경 전달 물질의 활동을 지원할 수 있습니다. 폐경기 동안의 호르몬 변화는 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능의 변화와 관련이 있습니다. 정신적인 자극, 규칙적인 운동, 항산화제와 오메가 3 지방산이 풍부한 균형 잡힌 식사 등과 함께 인지적 기능을 지원하는 활동을 하는데 도움을 줍니다. 마지막으로, 에스트로겐의 영향은 감정적인 행복까지 확장됩니다. 특히 월경 주기와 갱년기 기간 동안 에스트로겐 수치의 변동은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 여성들은 이러한 호르몬 변화 동안 기분 변화, 짜증, 또는 감정적 민감성의 고조를 경험합니다. 스트레스 관리, 사회적 연결 및 자기 관리 실천을 통해 정서적인 회복력을 길러줍니다. 규칙적인 신체 활동은 기분 개선과 정서적 행복과도 연결됩니다.
에스트로겐이 많은 음식 5가지 추천
첫 번째는 두부입니다. 두부는 콩을 기반으로 한 제품으로 매우 영양가가 있는 식품입니다. 이소플라본이라고 부르는 식물성 에스트로겐이 풍부해서 구워지거나 볶거나 스무디를 만들어 먹어도 맛있습니다. 어린 대두인 에다마메는 간식으로 먹어도 좋고, 식물성 에스트로겐이 풍부한 공급원입니다. 끓이거나 쪄서, 소금 한 꼬집을 뿌려서 먹으면 맛있습니다. 오메가 3 지방산으로 유명한 아마씨에는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 포함되어 있습니다. 아마씨를 갈아서 요거트, 오트밀에 뿌려 먹거나 스무디에 섞어 영양가 있는 식단을 하십시오. 또한, 아마씨 오일을 샐러드드레싱에 넣거나 요리 후 접시에 뿌려 드시는 걸 추천합니다. 단백질이 들어있는 통곡물 종류인 퀴노아는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 건강한 식단 재료로 사용됩니다. 샐러드에 넣어서 먹는 걸 추천합니다. 그리고 견과류의 풍미를 가진 통곡물 종류인 현미는 에스트로겐이 풍부하여 쌀밥보다 도움이 됩니다. 아몬드는 맛있고 영양가가 있는 간식이면서 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 아몬드를 간식으로 즐기거나 아몬드 버터를 활용한 토스트를 만들어 먹는 것도 추천합니다. 또한, 참깨는 리그난이 풍부합니다. 샐러드에 참깨를 뿌려서 먹거나 볶거나, 드레싱과 섞어 먹는 걸 추천합니다. 그리고 말린 살구는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 영양가 있는 간식으로 만들어줍니다. 마지막으로, 에스트로겐의 대표 음식 석류입니다. 항산화 물질로 유명한 석류에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 신선한 석류를 샐러드와 즐기거나 요거트와 함께 상큼한 식단을 만들어보십시오.