피부에서 만들어지는 좋은 영양분을 꾸준히 공급하는 것과 피부를 수분감 가득하게 관리하고 케어하는 것은 좋은 스킨케어 제품, 본인의 피부 타입에 맞는 스킨케어 제품을 사용하는 것에서 더 나아가 피부에 생기와 윤기를 불어넣는데 아주 중요한 역할을 합니다. 그리고 콜라겐과 엘라스틴은 피부 탄력과 어리고 젊어 보이는 외모를 유지하는데 포인트가 되는 역할을 하는데 시간이 지나서 나이가 들수록 우리 몸속에 있는 콜라겐과 엘라스틴이 점차 감소하기 때문에 이러한 단백질이 들어있는 영양가 식품을 섭취하면 오래도록 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 콜라겐과 엘라스틴 함량이 높은 다양한 식이요법과 생기 있고 건강한 피부를 만드는데 어떤 방식으로 기여를 하는지 알아보겠습니다.
콜라겐이 가득 들어간 피부 건강식품
콜라겐이라는 영양소는 인체에 가장 풍부한 단백질이면서 피부 구조와 지지력 그리고 탱탱함을 유지하는데 도움을 줍니다. 콜라겐을 직접 섭취한다고 해서 피부 속에 있는 콜라겐 수치가 크게 증가하지는 않을 수 있지만 특정 식품들은 인체에서 자연스럽게 콜라겐을 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 동물의 뼈라고 할 수 있는 골육수는 콜라겐이 많이 들어가 있는 최고의 단백질 식품입니다. 동물의 뼈와 함께 끓여서 만든 골육수는 우리 피부 건강에 아주 필수적이라고 할 수 있는 미네랄, 아미노산 그리고 콜라겐이 매우 풍부합니다. 요리를 할 때 수프나 찌개에 골육수를 첨가해 주면 인체에서 콜라겐을 생성하는데 영양소를 공급할 수 있습니다. 그리고 우리가 많이 먹는 육류에도 콜라겐이 포함되어 있습니다. 특히, 연어, 닭고기, 소고기, 돼지고기 등에 첨가되어 있습니다. 이러한 육류에 있는 단백질은 체내의 콜라겐 합성에 필요한 아미노산이 공급이 됩니다. 추가적으로 베리류, 귤, 신선한 야채에 등에 들어가 있는 비타민C가 풍부한 음식물과 함께 섭취를 하면 체내의 자연적인 콜라겐 생성을 더욱 촉진시켜 탱탱한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
엘라스틴이 풍부한 음식들
콜라겐뿐만이 아니고 엘라스틴 또한 중요한 단백질 요소 중 하나로 피부 탄력이 감소했을 때 다시금 제 모습을 찾아줄 수 있도록 해주는 영양소입니다. 엘라스틴은 음식물로 섭취를 해서 얻을 수 있는 영양소는 아니지만 특정한 음식물이 엘라스틴 생성에 도움을 주고 이런 효과들이 모여 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 엘라스틴이 만들어지는 필수적으로 필요한 것은 바로 미네랄 성분인 구리입니다. 구리가 풍부한 음식은 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줄 수 있으며 이런 음식물로는 견과류, 씨앗, 조개류, 그리고 동물의 간과 같은 고기류입니다. 특히, 장기 쪽에 있는 고기는 구리 함량이 높습니다. 식사할 때 이런 음식물들을 포함시켜 섭취를 한다면 엘라스틴을 만드는 신체 능력에 도움을 주기도 하고 꾸준한 식단 관리로 피부 조직을 단단하게 만들어 탄력과 윤기 있는 피부로 거듭날 수 있습니다. 또한, 비타민 A가 풍부하게 들어가 있는 채소류인 당근, 고구마, 시금치, 케일 등과 같은 음식물은 콜라겐과 엘라스틴이 체내에서 만들어지는데 굉장한 도움을 주고 피부 건강을 유지합니다. 비타민C와 비타민A는 피부 세포 주기를 빠르게 돌려 건강하고 탄력 있는 피부를 만들어줍니다.
추천하고 싶은 추가 영양소와 생활 습관
콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진시키는 방법에는 우리가 식단 관리나 특정 제품을 꾸준히 먹어야 하는 것 이외에도 기타 추가적인 영양소와 생활습관은 매우 중요합니다. 베리류, 견과류, 씨앗, 그리고 녹황색의 잎이 많은 채소는 비타민C와 비타민E와 같은 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 식품을 매일 섭취하면 노안의 주범인 산화 스트레스로부터 우리 몸과 피부를 보호할 수 있습니다. 피부 세포를 보호한다는 것은 콜라겐 무결성을 유지한다는 뜻과 같습니다. 그래서 비타민이 풍부한 과일과 채소, 견과류 등을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이것들 뿐만 아니라 이미 잘 알려져 있는 수분 공급도 필수적입니다. 수분 공급과 충분한 수분 섭취는 피부 탄력을 유지하는데 마찬가지로 중요합니다. 우리 몸에 수분을 충분히 유지하는 것은 피부 세포를 건강하게 만들어 주고 깨끗한 혈액이 운반되어 피부 건강뿐만 아니라 신체를 건강하게 하는데도 도움이 됩니다. 인체 내에서 콜라겐 생성을 촉진시키고 엘라스틴을 지지하는 음식물들을 꾸준히 섭취하고 매일 충분한 수분 공급과 섭취를 하는 것은 더 건강하고 탄력 있는 피부를 만드는데 도움을 줍니다. 콜라겐과 엘라스틴 함량이 높다고 하는 음식물들을 섭취한다고 해서 모든 영양소가 우리 몸에 흡수되는 건 아니지만 다양한 영양소가 들어있는 음식과 채소들을 식단에 추가하면 훨씬 생기 있는 피부를 유지하는데 관여합니다 다양한 콜라겐과 엘라스틴 촉진에 도움이 되는 식품들로 몸에 영양을 공급하고 피부 관리에 대한 접근 방식을 받아들이면서 피부 속에서부터 빛나는 안색을 얻을 수 있습니다.