건조하거나 탄력, 여드름 등 다양한 피부 타입을 위한 스킨케어의 중요성은 오래전부터 사람들의 관심을 받고 있습니다. 다양한 스킨케어 루틴부터 시작해서 본인에게 맞는 화장품을 고르기까지 건강한 피부를 오래 유지하기 위해서는 어느 것 하나 빼놓을 수가 없습니다. 거기에 더해 피부에 좋은 영양제도 관심을 많이 받고 있습니다. 오늘 포스팅에서는 피부에 좋은 영양제와 음식들을 추천하면서 시간이 지나도 빛나는 피부를 가질 수 있는 몇 가지 팁들을 알려드리도록 하겠습니다.
피부에 좋은 영양제
첫 번째는, 강력한 항산화제인 비타민C입니다. 비타민C는 피부를 맑고 환하게 유지시켜 주는 데 굉장한 도움을 주고 콜라겐의 생산을 촉진하는 물질이기도 합니다. 때문에 비타민C를 복용하게 될 경우 더욱 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다. 또한, 비타민C는 강력한 항산화제로써 피부의 산화 스트레스를 줄여주기 때문에 피부를 보호하는 것은 물론이고 노화와 피부 손상을 입었을 때 세포 재생에 도움을 줍니다. 비타민C는 멜라닌 생성을 조절하기 때문에 피부에 올라오려고 하는 기미나 잡티 등 색소침착을 억제하는 역할을 하여 피부톤을 균일하게 만듭니다. 다음은 비타민E입니다. 비타민E 또한 강력한 항산화 역할을 합니다. 외부 환경에 의한 피부 스트레스, 자외선, 기타 외부 요인 등으로 인해 손상되는 피부를 지키고 엽산 제조를 할 때 비타민E가 활성화에 도움을 줍니다. 엽산은 세포 분열과 성장에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 특히, 임산부들에게 추천하는 영양제 중 하나이며, 충분한 비타민E 섭취는 건강한 피부 조직을 만들고 피부 장벽을 건강하게 만들어줍니다. 그리고 비타민E는 염증을 완화하여 여드름이나 습진 등 피부 고민을 해결하는 데 도움이 됩니다. 다음은 비타민A입니다. 비타민A는 피부의 조직 형성과 건강하게 유지를 하는 데 중요한 역할을 작용합니다. 비타민A는 콜라겐 성장에도 도움을 주어 피부의 탄력과 조밀한 구조를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 여드름 예방에 과 치료에도 중요한 역할을 하고 있으며, 비타민A가 들어있는 레티놀은 피지 생성을 조절하여 여드름이 생겨나는 것을 억제함은 물론이고 여드름을 치료하는데도 도움이 됩니다. 비타민B3나 나이아신아마이드는 피부 장벽 강화와 색소 침착을 개선하기 때문에 주근깨나 기미 등 멜라닌이 생성되는 것을 방지하고 싶으면 이 물질이 들어간 화장품을 사용하는 것이 좋습니다.
피부에 좋은 음식 추천
영양제도 도움이 되지만 사실상 우리가 일상에서 먹는 음식이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 우리가 평소에 어떤 음식을 먹으면 피부에 좋을지 사실 거의 알고는 있지만 실천하기 어려운 건 어쩌면 당연한 일이라고 생각합니다. 하지만, 오늘 포스팅을 보면서 피부에 좋은 음식을 한 번 더 인지하고 다음번 식사 때에는 건강과 피부 모두에 좋은 음식을 먹는 것을 고려해 보는 것을 추천하고 싶습니다. 첫 번째는 아몬드와 브로콜리입니다. 아몬드와 브로콜리는 체내에 유해한 활성산소를 제거하고 혈액순환 및 피부 세포 노화를 방지하는 데 도움을 주는 식품들입니다. 아몬드는 활성산소 제거와 손상된 피부 세포를 재생시켜 주고 브로콜리는 설포라판이라는 성분이 들어있어 혈액순환에도 긍정적인 영향을 주는 것은 물론, 심혈관의 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 딸기와 사과에는 비타민C가 풍부하게 들어가 있습니다. 딸기는 비타민C가 있어 신체의 면역력을 전반적으로 높여주고, 사과는 멜라닌 색소 생성을 막아주어 기미와 잡티에 도움이 됩니다. 다음은 아보카도와 파프리카입니다. 아보카도에는 비오틴이 들어있어 손톱이나 발톱 그리고 머리카락에 수분과 영양소를 제공합니다. 더불어서 필수지방산과 비타민E를 많이 가지고 있어 피부에 좋은 영향을 줍니다. 파프리카의 경우 비타민C를 매우 많이 가지고 있고 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 들어있어 노화 방지에 도움을 줍니다. 먹는 음식에 더불어서 세라마이드 성분이 들어있는 우무감자추출물이나 딸기씨추출물을 함께 섭취하면 훨씬 더 유의미한 식단 관리 방법이 되겠습니다.
피부 관리 팁
아무리 좋은 화장품과 스킨케어 방법을 병행한다고 해도 우리가 일상을 보낼 때 음식이나 피부가 좋아하는 기본적인 환경을 만들어주지 않으면 피부는 좋아질 수 없습니다. 아무리 말을 해도 지나치지 않는 자외선 차단제 사용이나 본인의 몸에 맞는 수분 섭취 그리고 클렌징이 기본시 되어야 합니다. 수분 섭취에 경우에는, 모든 사람이 하루에 1.5리터에서 2리터의 물을 마시기는 어렵고 자칫 잘못하면 부작용이 일어날 수 있습니다. 때문에, 화장실에 가서 소변을 볼 때 본인의 소변색을 확인하고 수분을 섭취하는 것을 추천드립니다. 소변색이 누렇게 나타나면 현재 체내에 수분이 부족하다는 것을 몸이 알리는 신호이기 때문에 이럴 때 따뜻한 물을 충분하게 섭취를 해주십시오. 그리고 몇 시간 뒤 소변색을 다시 확인하여 소변색이 투명해졌다면 더 이상 수분을 섭취하지 않아도 괜찮습니다. 다른 사람들에게 맞는 방법이 나에게는 맞지 않는 방법일 수 있으니 이런 부분들을 세심하게 관리하여 몸과 피부를 케어하시기 바랍니다. 또한, 가끔씩 먹는 불량식품이나 패스트푸드 음식은 먹을 때 맛있게 먹고, 최대한 몸에서 빠르게 배출을 해주는 것이 좋습니다. 좋지 않은 성분들이 체내에 쌓이게 되면 그것이 독소가 되고 활성산소를 일으켜 노화를 가속화시킵니다. 몸에 좋지 않은 음식, 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 되면 수분 보충과 독소 배출을 빠른 시간 내에 해준 후 위에서 추천해 드린 영양제와 건강한 재료를 활용해서 식단관리를 하시길 바랍니다. 내장 기관과 피부는 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 때문에 먹는 것, 독소 배출, 항산화 등에 항상 신경을 써주면 여러분의 피부는 시간이 지나도 빛날 수 있습니다. 오늘 피부에 좋은 영양제와 음식물 그리고 피부관리 팁에 대해 알아보았습니다. 항상 건강한 음식과 건강한 생활을 통해 시간이 지나도 아름다운 피부를 유지하시길 바랍니다.