비타민 C는 단순히 항산화를 위해 섭취를 하는 것이 아닙니다. 이 영양소는 피부 건강에 아주 중요한 역할을 하며, 피부 변화 그리고 건강상의 이점까지 있어서 우리 몸에 아주 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 비타민C는 전반적인 건강 및 웰빙에 필수적인 영양소입니다. 면역 체계 자체를 강화한다고 보기에는 어렵지만 피부 건강, 콜라겐 생산, 항산화 등에 중요한 역할을 합니다. 오늘 포스팅에서는 우리가 비타민C를 먹을 경우 피부 미용을 위해서 어떤 효과를 얻을 수 있는지와 비타민C가 풍부한 음식은 어떤 것이 있을지 살펴보겠습니다.
피부 미용을 위한 비타민C 효과
우선 많이 알려져 있는 것은 비타민C를 꾸준히 섭취할 경우 피부톤을 밝게 해 준다는 것입니다. 비타민C는 강력한 항산화물로써 피부 손상과 노화 방지에 도움을 주는 물질입니다. 나이가 들면 피부색이 어두워지고 기미, 반점 등이 피부에 많이 새기게 되는데 이것을 방지하기 위해 비타민C를 꾸준히 먹어준다면 더 밝고 균일한 피부톤을 얻을 수 있을 것입니다. 게다가, 비타민C는 콜라겐 합성을 돕습니다. 콜라겐 촉진은 피부 주름과 탄력에도 영향을 주기 때문에 콜라겐을 섭취할 때 비타민C를 함께 먹으면 더 시너지를 낼 수 있습니다. 저의 경우 매일 아침 공복에 콜라겐을 섭취하는데 이때 꼭 비타민C를 함께 섭취를 해줍니다. 소화기관이 약하다면 식사를 한 후 섭취하는 것을 권장합니다. 또 다른 비타민C의 이점은 부드러운 피부결과 수분 손실 방지입니다. 이 결과로 피부결이 매끈해지고 피부의 회복성 그리고 탄력성까지 향상됩니다. 또한, 피부 주기 상태에도 중요한 역할을 하기 때문에 피부에 상처가 나게 되면 빠른 회복을 도와 원래의 피부로 돌아오는데 도움을 줍니다. 피부가 매끄러운 것은 주름과 모공에도 영향을 주게 되는데 이런 정보를 빠르게 얻고 습관으로 얻으면 나이가 들어서 또래보다 훨씬 젊고 어려 보이는 동안 피부로 거듭날 수 있습니다. 또한, 우리가 평소에 노출하고 있는 수많은 환경오염 물질과 자외선과 같은 UV 물질에 대응합니다. 그것은 태양 노출과 환경 스트레스에 의해 생성된 피부 손상 가능성을 줄일 수 있다. 때문에 조기 노화를 방지하고 환경 요인들에 의해 발생하는 조기 고령화를 방지하는데 효과적입니다.
비타민C가 많은 음식 종류 추천
비타민C는 과일에 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 우리가 흔하게 알고 있는 감귤류가 대표적입니다. 오렌지나 레몬, 귤 등은 평소에도 쉽게 구입할 수 있고 섭취하는데 어렵지 않아서 적당량을 먹어주면 몸에서 필요한 비타민C가 충족될 수 있습니다. 섭취를 할 때는 단독으로 먹어도 좋지만 신선한 채소에 감귤, 오렌지 등을 넣고 샐러드를 만들어 먹는 것을 추천합니다. 그렇게 되면 채소에 있는 건강한 영양소와 귤과 오렌지에 들어있는 비타민C를 종합적으로 섭취할 수 있어 웰빙 식단으로 작용할 수 있습니다. 그리고 딸기, 블루베리 등과 같은 베리류에도 비타민이 풍부합니다. 앞에서 말한 과일들은 비타민뿐만이 아니라 강력한 항산화제로 우리가 받은 스트레스로 인해 생긴 활성 산소를 제거하는데도 큰 도움을 줍니다. 가장 좋은 식단은 아침 공복에 다양하고 신선한 채소와 감귤류 혹은 베리류를 넣고 마지막으로 씨앗 종류를 뿌려서 먹는 것도 큰 도움이 됩니다. 개인적으로 바쁜 아침에는 비타민C가 풍부한 채소나 과일 종류를 이용하여 얼음을 넣지 않은 스무디를 만들어 먹는 것을 좋아합니다. 그렇게 되면 바쁜 일상에서 건강하고 피부 미용에 좋은 한 끼 식사가 만들어짐과 동시에 우리 몸에서 필요한 비타민C도 충족이 되기 때문입니다. 그리고 간식이 먹고 싶을 때는 스낵 종류를 먹기보다 겨울에는 감귤류의 과일을 적당량 섭취하여 건강한 간식으로 먹고 있습니다.
정리
비타민C가 우리 몸에 주는 긍정적인 요인들은 부인할 수 없습니다. 꾸준히 섭취를 하면 맑고 밝은 피부 톤과 스트레스, 자외선으로 인해 생긴 피부 손상을 빠르게 회복시켜 주는 등 특히 피부 미용에 많은 영향을 미칩니다. 전반적인 피부 건강을 증진시키기 때문에 이 항산화물은 젊은 얼굴을 건강하고 오래 유지하기 위해 섭취할 필요가 있습니다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 감귤류 과일인 귤, 오렌지와 레몬 그리고 베리류인 딸기, 블루베리 그리고 다양한 야채는 면역기능과 콜라겐 합성을 돕고, 전반적인 신체를 강화하는데 중요합니다. 이러한 신선하고 건강한 음식과 식단, 영양소를 맛있게 섭취하면서 비타민C 섭취뿐만 아니라 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 강한 면역과 아름다운 피부를 유지하고 싶다면 비타민C를 꾸준히 섭취하시고 건강한 생활을 유지하십시오. 피부에 기미나 생기가 없어보일 때는 가끔씩 피부과 전문의의 도움을 받고 싶을 때가 있습니다. 물론 전문의에게 피부를 맡기는 것도 매우 도움이 된다고 생각을 합니다. 하지만 개인적으로 일상생활에서 관리를 해주지 않으면 전문의에게 도움을 받아도 그 효과는 미미하다고 생각을 하기 때문에 평소에 어떻게 관리를 해주느냐가 무엇보다 중요합니다. 오늘부터 비타민C가 풍부한 채소와 과일류로 간식을 하고, 식탁에 이런 영양소가 풍부한 음식물을 올려놓는 것을 추천하고 싶습니다.